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夏までに筋肉をつけてモテたい!自宅でできる4週間の肉体改造!

投稿日:2017-05-17 更新日:

夏の風物詩と言えば海です。デートや遊びでも海に行く人は多いのではないでしょうか。しかし冬の間にたるんでしまったカラダで海に行くのは恥ずかしい!と思っている方もいるでしょう。

そして海に行かなくても、夏場はTシャツ1枚で出歩くことも増え、服の上からでもカラダのラインがはっきりとしてしまう季節です。

ぶよぶよのカラダが好きな女性も少なからずいますが、女性にモテるのは圧倒的に「細マッチョ」です。

そこで、今回は夏までに筋肉をつけてモテたい!と思っている方に向けて、自宅でもでき、4週間で細マッチョになれる筋トレ方法をご紹介します!夏まで時間がないので、動き出すなら今ですよ!

圧倒的に細マッチョがモテる!

まず、世の女性たちが男性の筋肉にどれほど惹きつけられるかということを知っておきましょう。

なぜ筋肉質な男性はモテるのか?6つの理由でも書いていますが、細マッチョの男性は女性からの支持をとくに集めています。

筋肉があると服やスーツを着るとシルエットがビシッと決まり、カッコよく見えるのです。また筋肉量は圧倒的に男性の方が多いので、女性たちは自分が持っていない「男性の筋肉」に魅力を感じて、本能的に惹かれていくのです。

例えば、あなたが女性のバストに魅力を感じるのは、自分にないものだからですよね?そしてバストというのは「女らしさ」の象徴でもあります。異性に魅力を感じるのはそういった「女らしさ」「男らしさ」が関係しています。

そして男性にとっての「男らしさ」というのが筋肉になります。

じゃあゴリゴリのマッチョになれば「男らしさ」全開でモテモテになれるのか!ということでもありません。大昔であればゴリゴリの男性は強そうで、強い子孫を残してくれそうという理由でモテたでしょう。

しかし、争いが少なくなり、強さだけが男性の価値ではなくなった今、必要以上の筋肉というのは逆に女性から引かれてしまう可能性すらあります。

そこで現代はほどよい筋肉量を持った細マッチョがモテる時代になったのです。

肉体改造には時間がかかる!夏まで時間がない!

ボディビルダーのようなマッチョになるためには数年間の筋トレや食生活など多大なる努力が必要とされます。

そして細マッチョになるためにも、ボディビルダーのような時間は必要としないまでも、少なからず努力する時間が必要になってきます。

現在、ぶよぶよの体型の人が細マッチョになるのと、普通体型の人が細マッチョになるのでは理想のカラダを手に入れるまでの時間も変わります。

夏直前になって急いで筋トレを始めるより、まだ少し余裕のある春先から筋トレを始めることで、夏場に自信のある体型で外を歩けるようになります。

女性が好きな部位を集中的に鍛える

しかし、たとえ4、5月から始めるにしても時間は限られています。

そこでオススメなのは女性が好きな部位から集中的に鍛えることです。女性からモテたいのであれば、女性の意見を参考にしなければいけません。

女性が注目していない筋肉を鍛えたところで、見られなければ、そのモテる努力を無駄になってしまいます。

女性が好きな「男性の筋肉部位ベスト3」
1位:二の腕
2位:腹筋
3位:胸筋

というように上半身しか見られていないので、夏までに時間がないならば、いっそ下半身の筋トレは捨てましょう。モテるために取捨選択をすることは重要です。

自宅でできる筋トレ方法

ジムに通う時間とお金がある方はジムに行くことをオススメしますが、「そんな時間やお金はない!」という忙しい方は、自宅でできる簡単な筋トレをしましょう。

胸筋を鍛える筋トレ方法

器具を使わずに胸筋を鍛えるには「腕立て伏せ」が効果的です。

腕を鍛えるイメージがあるかもしれませんが、実は腕立て伏せで鍛えられるのは胸筋の方が大きいのです。腕立て伏せだけでも厚い胸板を作ることは可能です。

①カラダのラインを一直線に保ちます。
※両足はくっつけるようにして、手はハの字で置きます

②カラダをおろすときは、胸からゆっくりとおろします。
※腰からおとさず、肩甲骨を寄せるイメージで胸を下におろしていきましょう

③カラダをあげるときはヒジがまっすぐにならない手前まであげます。
※カラダのラインは一直線に保ち続けます

常に胸に意識を集中して、腕立て伏せを行ってください。20回1セット×3を1日おきにやってください。筋肉は負荷を加えることと、休ませることで大きくなっていきます。

腹筋を鍛える筋トレ方法

器具を使わずに腹筋を鍛えるのは、イメージしているような「腹筋」ではなく、トゥータッチとよばれる筋トレを実践してください。

①仰向けに寝転がり、お尻と足をまっすぐ伸ばします
※このとき腕もまっすぐに伸ばしてください。

②勢いをつけずに、ゆっくりと上半身を起こしてつまさきに触れます。
※この時、下半身が動かさないことと、膝を曲げないことを注意してください。

常に腹筋に意識を集中して、行ってください。初めのうちは数回するのが限界かと思いますが、慣れてきたら回数を増やしましょう。回数は多ければ多いほど良いです。こちらも1日おきに行ってください。

二の腕を鍛える筋トレ方法

こちらも器具は使わずにする方法ですが、イスなどの膝の高さほどの台を用意してください。

①台に背を向けて、そのまま腰をおろします。

②台に手を置きます
※このとき指先が前を向くように手置いてください。

③腕立て伏せのようにゆっくり上下運動します。

常に二の腕に意識を集中しておこなってください。こちらも初めのうちは回数をこなすのが難しいでしょう。慣れてきたら回数を伸ばすイメージで、まずは負荷をかけることから始めてください。

筋トレ効果を最大化する方法

筋トレで鍛えたい部位に負荷をかけて1日おいての繰り返しを4週間するだけでも見違えるほどのカラダは変わります。

筋トレで挫折してしまう原因は「継続」ができないことです。なので「今日は腹筋、今日は胸筋」というように毎日筋トレをするようにしましょう。

ここで、筋トレの効果を最大化するためには、食事などの栄養にも気を使ってもらいたいのですが、日々忙しい中で食事にまで気を使えないという方もいるかと思います。

そんなときは市販のものでもいいのでプロテインで栄養を補ってあげると、より筋肉がつきやすくなります。

また、アスリートのためにデザインされたボディメイク系サプリもオススメです。今なら50%OFFという驚きのプライスダウンが適用できるので、プロテインを買うよりも安く・早くキレイな筋肉美を手に入れることができます!

錠剤タイプなので、お昼の休憩中にサラッと飲むこともできます!

夏までの短期間で肉体改造して女性からモテる筋肉をつけるには、こういったサプリメントを使って筋トレ効果を最大化することが細マッチョへの最短距離です。

だらしないカラダで女性に笑われたくないという男性は、いまからでも筋トレを始めましょう!

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-complex

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